浅い呼吸は要注意！深呼吸は自律神経を整える！：2024年6月11日｜クレア亀戸(CREA)のブログ

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投稿日：2024-06-11 17:01:50.0

浅い呼吸は要注意！深呼吸は自律神経を整える！: こんにちは。CREA亀戸店トレーナーのYUMIです(*^-^*)

知っていました？実は、イライラしている時って、呼吸が浅くなっているんです。
自分じゃなかなか気づけないですよね。そもそも、呼吸を普段から意識している人ってあまりいないですよね。だって普通に、無意識に呼吸しているんだもん。いちいち呼吸なんて意識している人の方が少ないかなと思います。

浅い呼吸の時は、交感神経が優位になっていてある意味『興奮状態』。その浅い呼吸のまま夜を迎えると、やはり交感神経が優位のまま。本来なら夕方から夜にかけて副交感神経に切り替わっていくんです。でもね、いつもイライラ、浅い呼吸が日常的であるとなかなかこのスイッチが切り替えられないという事態に陥ります。

そこで解決策となるのが、深呼吸なんです！
自律神経整え深呼吸エクササイズ

仰向けでスタート（両膝は立てなくても大丈夫）
息を吸うと肋骨は開き、息を吐くと肋骨は閉じます。この動きを頭に入れながら深く大きくゆったりと深呼吸を繰り返していきます。この時、イメージをすることがポイントです。
大きく息を吸うと、お腹全体に新鮮な綺麗な空気が入り、息を吐くとお腹がぺしゃんこに潰れてウエストにくびれがでてくるイメージです。
普段から呼吸が浅いと、なかなか大きくゆったり息が吸えなかったり、息を吐ききることができなかったりしますが現時点では問題なしです(^-^)

毎日コツコツと短時間でもイメージしながら深呼吸を続けてみてください。
いつの間にか、自律神経が整いイライラが減ったり、無駄な心配事がなくなり、夜はぐっすりと眠れるようになると思います。

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