小林整骨院 大倉山のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-04 09:57:09.0
- 肩こりに有効なストレッチについてお教え致します！
- 肩こりに効果的なストレッチをいくつか紹介します。無理をせず、痛みが強い場合は中止してください。
1) 肩甲骨はがしストレッチ
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 両手を背中の下で組み、肩甲骨が寄るように胸を軽く開く
- 10～20秒キープしてゆっくり戻す
- 2～3回繰り返す
2) 首と肩のリラックスストレッチ（サイドスイスト）
- 右手で頭の左側を優しく引き寄せ、左耳を左の肩に近づける
- 左肩は下げたまま、首の左側の筋肉を伸ばす
- 20～30秒キープ。反対側も同様に
- 痛みが出ない範囲で行う
3) 首の前面ストレッチ
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす
- あごを引き、手で後頭部を軽く押さえて頭を斜め前に倒す
- 頭の前側と首筋の後ろ側が伸びるのを感じる
- 20～30秒キープ。反対側も同様に
4) 胸と前肩のストレッチ（壁ストレッチ）
- 壁の横に立ち、前腕を壁につけて肘を90度にする
- 胸を前に押し出し、肩の前面が伸びるのを感じる
- 20～30秒キープ。反対側も同様に
- できるだけリラックスして呼吸を整える
投稿者
小林整骨院 大倉山
サロンの最新記事
-
●2025-11-11
-
●2025-11-11
-
●2025-11-11
-
●2025-11-11
-
●2025-11-10
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（27）
- 2025年10月分（91）
- 2025年9月分（72）
- 2025年8月分（10）
- 2025年7月分（9）
- 2025年6月分（13）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（21）
- 2025年3月分（1）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（20）
- 2024年8月分（25）
- 2024年7月分（25）
- 2024年6月分（24）
- 2024年5月分（31）
- 2024年4月分（23）
- 2024年3月分（12）
- 2024年2月分（7）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（0）
もっと見る
小林整骨院 大倉山のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,500 【１日５名限定】オーダーメイド整体 口コミ投稿で4400→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【リピーター様続出】小顔矯正 むくみ、歪み改善 口コミ投稿で6000→2500
|
|
新 規 |
¥3,000 【女性人気急上昇】整体×小顔矯正 お顔から体まで整う 10400→3000
|
|
新 規 |
¥1,400 【慢性痛改善】深部筋にアプローチ鍼灸 2800→1400
|
|
新 規 |
¥2,750 【人気No.1】整体×鍼灸施術 深部から根本改善 7200→2750
|
