小林整骨院 大倉山のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-07 09:43:49.0
- 秋の運動習慣についてお教え致します！
- 秋の運動習慣についていくつか提案します。季節の変化を活かして、無理なく継続しやすい工夫がポイントです。
- 目標を設定する
- 週150分程度の中強度運動または75分の強度運動を目標に。まずは現状のペースを把握して、少しずつ増やすと続きやすい。
- 天候を活用する
- 涼しくなる朝や夕方を狙って外でのウォーキング・ジョギング・自転車を取り入れる。日が短くなる前の明るい時間帯を選ぶと安全。
- 屋内での選択肢も用意
- 屋内でもできる運動を準備。階段昇降、踏み台昇降、ヨガ・ストレッチ、オンラインのワークアウト、ダンスなど。天候に左右されず継続しやすい。
- 負荷のかけ方を工夫
- 週2～3回の筋トレを取り入れる。自重トレーニング（スクワット、プッシュアップ、ブリッジ、腹筋）や、軽いダンベルでのトレーニング。筋力維持・基礎代謝アップに効果。
- ルーティン化のコツ
- 毎日同じ時間帯に15～30分程度の活動を組み込む。運動ノートをつけ、達成感を得られる工夫（スタンプ、写真記録）。
投稿者
小林整骨院 大倉山
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