40肩予防ストレッチ：2025年4月26日｜アミーゴ整体院郡山店のブログ

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アミーゴ整体院郡山店のブログ

ビューティー

投稿日：2025-04-26 17:30:47.0

40肩予防ストレッチ: こんにちはアミーゴ整体院郡山店です(^^)/

四十肩（肩関節周囲炎）の予防に役立つストレッチをいくつかご紹介しますね。無理のない範囲で、ゆっくりと行うようにしてください。痛みを感じる場合は、すぐに中止しましょう。

1. 腕振りストレッチ

方法:
足を肩幅程度に開き、楽な姿勢で立ちます。
両腕の力を抜き、前後に軽く振ります。
慣れてきたら、少しずつ腕の振りの幅を大きくしていきます。
前後に振るだけでなく、左右に振る動きも加えると、より効果的です。
ポイント: 肩の力を抜いて、リラックスした状態で行いましょう。
2. 肩回しストレッチ

方法:
足を肩幅程度に開き、楽な姿勢で立ちます。
両手を肩に添えます。
肘で円を描くように、ゆっくりと大きく肩を回します。

ポイント: 大きくゆっくりと回すことで、肩関節周りの筋肉をほぐします。
3. 壁を使ったストレッチ

方法:
壁に向かって立ち、腕を肩の高さに上げ、手のひらを壁につけます。
体をゆっくりと壁に近づけていき、肩の前側の伸びを感じます。
無理のない範囲で15～30秒キープします。
反対側の腕も同様に行います。
ポイント: 体を前に出す角度を変えることで、ストレッチされる部位が変わります。
4. タオルを使ったストレッチ

方法:
タオルを肩幅より少し広めに持ちます。
両腕をまっすぐ上に上げ、タオルを持ったままゆっくりと頭の後ろに下ろしていきます。
無理のない範囲で、肩甲骨を意識しながら行います。
同じように、タオルを背中の後ろで持ち、両手をゆっくりと上に引き上げるストレッチも効果的です。
ポイント: 動作はゆっくりと丁寧に行いましょう。
5. アイソメトリック運動（静的筋力トレーニング）

方法:
壁に手のひらをつけ、壁を押すように力を入れます。数秒間力を入れたら緩めます。
ドアフレームの横に立ち、肘を曲げてドアフレームを押すように力を入れます。同様に数秒間力を入れたら緩めます。
これらの運動を、押す方向を変えながら（前・横・後ろなど）行います。
ポイント: 強い力を入れすぎず、じんわりと筋肉に意識を集中させることが大切です。

同じ姿勢を長時間続けない: デスクワークなど、長時間同じ姿勢が続く場合は、こまめに休憩を取り、肩を動かすようにしましょう。
適度な運動: 全身運動を取り入れることで、肩周りの血行を促進し、柔軟性を保つことができます。