肩こり解消アドバイス：2024年4月8日｜アクトコア(act-core)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-08 16:55:47.0

肩こり解消アドバイス: 　こんにちは♪
　通勤時の桜に癒されているact-core trainerの渡邊です( *´艸｀)

　運転中のニヤニヤ顔を見られていないか心配です・・・(・。・;

　昨日おとといと新年度を迎えて初の土日でしたね(´▽｀*)
　どっと疲れが出た方も、そうでない方もまた今日から張り切って頑張っていきましょう♪

　３月後半から今日までお越しいただいたお客様の中で圧倒的に多かった症状が

　
　“肩こり”“首こり”

　
　皆さん変化に緊張してしまっているのか、肩こりの症状の多さにびっくりしています(;^ω^)

　そこで基本的な解消法をいくつかご紹介しようと思います＼(-o-)／

　1：姿勢を正す
　　デスクワークをする場合や長時間座っている場合は、正しい姿勢を保つことが重要です。
　　背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて、頭をまっすぐに保ちます。

　2：適度な運動
　　肩こりを軽減するためには、定期的な運動が役立ちます。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどが
　　おすすめです。肩や首をほぐすストレッチを行うと、筋肉の緊張を緩和しやすくなります。

　3：ストレス管理
　　ストレスが肩こりの原因の一つである場合、ストレス管理の方法を見直すことが重要です。
　　深呼吸や瞑想、リラックス法などを取り入れることで、心身ともにリフレッシュすることができます。

　4：定期的な休憩
　　長時間同じ姿勢で作業する場合は、定期的に休憩を取ることが大切です。
　　5分から10分程度の休憩を取り、体を動かしたりストレッチを行ったりして肩の緊張を緩めます。

　5：マッサージ
　　肩や首のマッサージは肩こりを緩和するのに効果的です。
　　自分でマッサージする方法もありますが、プロのマッサージを受けることでより効果的に
　　緊張をほぐすことができます。

　6：適切な枕と寝具
　　寝具や枕が適切でない場合、朝起きた際に肩こりを引き起こすことがあります。
　　自分に合った適切な枕や寝具を選ぶことで、睡眠中の姿勢を改善し、肩こりを予防できます。

　新年度が始まると、仕事や学業の新たなスケジュールや責任が増えることで
　ストレスが生じることがあります。
　どれかひとつでも実践して新年度の忙しい時期でも肩こりを軽減し
　健康的な生活を送ってくださいね(≧◇≦)

　それでは良いstretch Lifeをお過ごしください☆彡