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癒し～ぷ 本八幡2号店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-13 11:57:02.0
- 就寝前の深呼吸
- こんにちは！癒し～ぷです♪
皆さん、しっかりと呼吸できていますか？
呼吸が浅いと筋肉が緊張しやすく身体がこわばるためリラックス出来ずメンタル面にも不調が出たりするそうです・・・。
★深呼吸をするメリット・・・細胞の活性化、血行促進、基礎代謝の向上、脳活動の活性化、自律神経機能の調整、リラクゼーション、質の良い睡眠、そして疲労回復など、多くの心身への効果が期待できる♪
【効果的な呼吸方法】
(1)楽な姿勢で座り、背筋をのばす
(2)両手を下腹部（おへその下あたり）にあて、口から息を吐き切りる
(3)鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくり息を吐く
呼吸は意識することで呼吸の回数や速さをコントロールし、身体をリラックスした状態に落ち着かせる効果があります。
就寝前にゆっくりと深い呼吸で心身をリラックスさせ深い眠りに入りやすい環境を作りましょう♪
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