気持ちが先走っているときに…：2025年3月19日｜癒し～ぷ本八幡2号店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-19 11:58:43.0

気持ちが先走っているときに…: こんにちは！ドライヘッドスパ専門店癒し～ぷ本八幡です♪

考え事が多くて頭がいっぱいになり、ストレスを感じてまた考え込むうちになかなか眠れなくなってしまうなんてことありませんか？

ストレスを感じると人は、「ストレスによる衝撃に備えろ！」といった命令が脳の下垂体から腎臓の隣の「副腎皮質」に送られ『コルチゾール』というホルモンが一時的に多く分泌されて、心拍数を上げたり血圧を上昇させて体をストレスと戦うモードに切り替えます。

つまり、外敵＝ストレスから身体を守るスイッチが入り「戦闘態勢モード」なるのです。

コルチゾールが増加する上で少し厄介なのが、ストレスを受け続けると体は常に『戦闘態勢のまま』になってしまうことです。
常に戦闘態勢モードでは、夜になってもなかなか寝付けなくなってしまいます。

★ストレスを受け続けた体を適度な運動で落ち着かせる。

コルチゾールによって戦闘モードになってしまった状態では、夜もゆっくり体を休めることができません。そうなってしまった体を落ち着かせるためには、ウオーキングやランニングなどの「軽い有酸素運動」を行い、ブドウ糖や脂肪を燃やすためにコルチゾールを分泌させるのが良いとされます。

コルチゾールが分泌させたら逆効果ではないのか？と思いますよね。
ですが、実は運動をするとコルチゾールが分泌されますが、運動をした後にはコルチゾールの分泌が落ち着きます。つまり、運動によってコルチゾールの分泌が正常な状態に戻るということになります！

☆思考を落ち着かせる工夫

・呼吸を整え頭をリセット
(思考の暴走を止めるには呼吸を整えるのがオススメです。リラックスした姿勢で目を閉じゆっくりと呼吸をしてみてください。)

・思っていることを紙に書き出す
(良いこと悪いこととにかく頭に浮かぶあれこれを紙に書き出してみてください。頭の中が整理されることで、思考の暴走が落ち着きます。)

・スマートフォンを見ない
(正直私はこれが一番難しいです。スマホの電源を切って見ないようにする！というのは少し難しいので、ラジオや音楽を流したりスマホの画面をなるべく見ないようにするといったゆるい対策がオススメです。)

マッサージを受けて気持ちを落ち着かせるのも一つの手だと思います♪
オイルメニューもございますのでお体の状態に合わせてご利用ください！