痛み・コリ・怠い症状は生活習慣が原因！？：2023年10月27日｜整骨院リセット(整骨院RESET)のブログ

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投稿日：2023-10-27 15:47:11.0

痛み・コリ・怠い症状は生活習慣が原因！？: 今回は症状と生活習慣の影響をご説明します。

日々の生活習慣の刺激から身体は維持構成されます。
脳が医学的に正しい状態より、生活習慣の刺激から判断しています。

【生活習慣と疲労】
悪い生活習慣は代謝を低下させて、血行が悪くなり、体温も下がり、心や身体に疲労が蓄積します。
生活習慣「食事・睡眠・運動」が関係して、代謝の低下や疲労した状態は痛み、コリや張り、怠さ、やる気低下、免疫力低下、肥満や虚弱などの症状で、脳から体に異常を伝えます。

【心身の疲労が溜まる各生活習慣の原因】
・食事：エネルギー密度が高い食品の過剰摂取、エネルギー密度の低い食品の摂取、噛む回数の低下
エネルギー密度は脂質が多く、水分が少ない食品です。（例：米よりパン、洋食より和食）

・睡眠：デスクワーク中や座っているときの姿勢の悪さによる血行不良

・運動：姿勢の悪さ、歩く量の低下、肩甲骨や骨盤まわりの硬さ

【私が食事と運動で実施していること】
私は「疲れていたときでも、週6日以上はできる内容」を前提に無理のない内容にしています。

・清涼飲料水から水、野菜ジュースで野菜を摂取
私は胃腸が弱いため、摂取する飲料と食べ物で体調に影響します。
2018年まで２ヶ月1回風邪から、以降から現在まで風邪やインフル、コロナになっておりません。

・高カロリー食品を制限でダイエット
タンパク質に比べて、脂質と炭水化物は熱として放出しにくいため、毎日のご飯大盛とおかわり、スナック菓子、夜22時以降の高カロリーを制限しました。

・膝付けての腕立て伏せなど自重トレーニング
背中や骨盤、股関節まわりのストレッチ、ジョギングも試しましたが、翌日の体調や腰の調子は軽い筋トレが私には1番楽です。

　
今年3月で181cm・92kg超え　→　10月27日で基礎体重81.kgになりました。
1人1人の原因や対策は異なるため、お1人ずつに合わせることが大切だと考えています。

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