「むくみ」が女性の美脚づくりを邪魔する：2023年12月24日｜プレシャス(precious)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-24 14:16:40.0

「むくみ」が女性の美脚づくりを邪魔する: デスクワークの方要注意! 長時間同じ姿勢でいるとふくらはぎがむくむ!?

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、
家に帰る頃にはふくらはぎがパンパン……ということはありませんか?

長時間同じ姿勢のままふくらはぎの筋肉を動かさないでいると水分や老廃物が下半身に
滞ってむくみの原因となるのです。

美容の天敵「冷え」はむくみの原因にもなる!
体の冷えはむくみの原因にもなります。冷えは血流を悪化させ、筋肉を硬くしてしまいます。
筋肉が冷えて硬くなると脚のほうに水分が溜まりやすくなってしまうのです。
むくみをそのままにしてしまうとさらに循環が悪くなり
さらに冷えるという負のスパイラルに陥ってしまうことも。

食生活にも注意! 塩分過多はむくみの大敵
むくみの原因は食生活にも隠れています。日頃からお酒のおつまみなどで、
塩辛いものを好んで食べてはいませんか?塩分を多く摂りすぎると
血液中の水分が増え、余分な水分を溜め込みやすくなってむくみが引き起こされるのです。

日常的に塩分の摂取を抑えるよう心がけると共に、
塩分の排出を促す「カリウム」を多く含む食材を摂ることをオススメします。

意外! 筋力の低下もむくみを引き起こす!?
意外と知られていないのが、脚の筋力の低下がむくみの原因になること。
ふくらはぎの筋力が低下すると脚のポンプ機能がうまく働かなくなるため、
余分な水分が脚にたまってむくみやすくなるのです。

1日に数十分でもいいので脚を使って運動する時間を設けるようにしましょう。
電車の中でもかかとの上げ下げ運動を行うなどのちょっとした運動で
ふくらはぎを鍛えることが大切です。

むくみを解消するためには、まず「水分や老廃物を溜め込まない」ことが大切になります。
血流やリンパの流れを阻害するようなことはとにかく避け、
座ったままの状態の時も脚を常に動かすように気をつけましょう。

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