糖質は摂りすぎも不足もNG：2023年11月23日｜イデアール(ideal)のブログ

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投稿日：2023-11-23 22:13:44.0

糖質は摂りすぎも不足もNG: 皆様、こんにちは、idealです。

糖質はエネルギー源として最も多く利用している栄養素です。

糖質は摂りすぎも不足もNG 、糖質コントロールを助ける「低GI食品」

ダイエット中はなにかと悪者扱いされがち糖質ですが、健康を維持する重要な栄養素の一つです。大切なのは摂取量のバランス、糖質を摂りすぎでも不足しでも、体に思わぬトラブルを招いてしまいます。

糖質を摂りすぎると余分なブドウ糖が脂肪に変換され、体脂肪として蓄えられてしまいます。また、血糖値がうまく下がらず糖尿病をはじめとしたさまざまな健康トラブルの原因になります。糖質が不足すると…エネルギーが不足して疲れやすい、更に筋肉量が減少して基礎代謝を低下になる原因もあります。また、ブドウ糖は脳にとって唯一のエネルギー源です。集中力の低下など脳の働きを妨げてしまう可能性も考えられます。

普段から糖質の摂取をコントロールする食生活の工夫しましょう。

食生活の中で糖質の存在意識することから始めてみましょう。また、低ＧＩ食品摂り入れてみます。玄米や全粒粉のパンは低GI食品、海藻や柑橘類、リンゴ、ヨーグルト、ナッツ類、大豆と葉物野菜もGI食品です。ジャガイモやカボチャなどの根菜だとGI値が高いです。

低GI食品は、血糖値の上昇を緩やかにする。満腹感の持続によって食べ過ぎを抑えられます。糖質コントロールを上手にサポート。

是非皆様お試してみてください！

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