便秘とつま先たち：2023年11月25日｜イデアール(ideal)のブログ

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投稿日：2023-11-25 00:27:07.0

便秘とつま先たち: 皆様、こんにちは、idealです。

便秘は自分の意志と関係なく、何日も続く便秘は本当につらいものです。

便秘の状態が続くと、お腹に溜まった有害物質や有毒ガスが血液に乗って全身を巡り、内臓や肌を攻撃します。有害物質は血行を妨げるため、血の巡りが悪くなり、身体が冷えるようにもなります。これが冷え症・頭痛や肩こりにも繋がってしまうのです。

普段よく話し聞く、食べ物　・乳酸菌　・ビフィズス菌　・食物繊維　・オリゴ糖　・水分　これは、便秘解消に即効性のある栄養素と食材です。なるべく意識して多く摂り入れてみましょう！そして体を動かし腸を刺激してあげましょう。

ストレッチや筋トレなどで腹筋を動かすのもよいですが、今回は最も手軽で効果な方法を一つご紹介します。

「つま先たち」やり方は本当に簡単、裸足が靴下を履いて固い床の上に立つ(柔らかい床だと危険です)、ゆっくりとかかとを上げて、つま先たちになるそのまま5分間キープ、それだけです。この時特に意識するとよいコツは背筋を伸ばし、腹筋に力を入れたままつま先たちをキープする。歩いたりせず、その場にじっと止まっていてよい。

慣れないうちは壁や椅子の背に手をついていってください。また、５分目安に行うのが効果的ですが、決して無理はしない１～２分でかかとを降ろしても構いません。

つま先たちで、普段固まりのふくらはぎをつかうことにより、第二の心臓が復活します。血行が良くなり、基礎代謝も体温も上がり腸の働きも活発になると言うわれです。

この効果は、何日もかけてじわじわと現れるものではありません。早い人では５分のつま先たちで早速便意が訪れると言います。もちろん個人差はありますが、お試してみ価値もあるでしょう。

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