ダイエット中　外食メニューの選び方：2023年12月15日｜イデアール(ideal)のブログ

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投稿日：2023-12-15 18:19:20.0

ダイエット中　外食メニューの選び方: 皆様、こんにちは、idealです。

ダイエット中どうしても家族や友人、会社同僚での外食飲み会などあります。外食をする時でも太らないようにしたいですよね。そんな時は、メニューの選び方を意識すれば、外食を楽しめしめます。

今回、ダイエット中に外食メニューの選び方のポイントをご紹介します。

まずはサラダです。食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを摂取します。糖質や脂質の取り過ぎを防げます。ダイエット中に偏りならないように栄養バランスを整える効果が期待できます。

次はスープ・汁物　お腹いっぱいにすることができ、食べ過ぎを防げます。

メインメニューは蒸し・焼き料理など高たんぱく質、低カロリーの料理を選びましょう。おすすめは魚や豆腐、卵などの料理です。肉の場合は脂肪分の少ない鳥の胸肉やささみ、豚肉や牛肉ならば赤身の部分を選びましょう。炒め物や揚げ物はカロリーが高くなりますので、出来るだけ避けましょう。

麺類や丼物は、糖質や脂質の量が多く食物繊維が少ないため、なるべく避けましょう。やむを得ず食べる場合は、雑穀米や糖質カット麺をおすすめです。

アルコールは糖質の少ないものを選ぶ、ただし、アルコールには食欲を増進させる作用や満腹中枢を麻痺させる作用があり、アルコールを飲み過ぎに気をつけましょう。

ダイエット中でもメニューに注意すれば外食を楽しめます。痩せるため我慢が続くとストレスが溜まって、ダイエットの左折につながる、楽しく外食を息抜きすることも大切です。

idealサロン　食事指導もさせていただいております。気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。

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