てあつい整体院 柳井院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-21 16:42:00.0
- 睡眠について
- 本日は睡眠についてお話ししていきます！
『睡眠のシステムとは？』
第一のシステムとして“睡眠欲求”があります。
徹夜や脳を酷使する状態が続くと脳を休めるために睡眠欲求が高まります。
メラトニンの分泌により睡眠欲求が高まり休める準備をします。
メラトニンは日中良くされており、夜の時間帯で数十倍分泌されますが、強い光が当たると分泌が下がり睡眠しにくくなります。
また、睡眠に入る際には身体の熱を排出し脳を冷やす準備も始まります。
これらは体内時計で管理されています。
『睡眠とアデノシン』
睡眠圧とはアデノシンが増加することで体が睡眠に向かう効果のことを言います。
日常生活をしている時にアデノシンが体内に蓄積されてきます。
よって体内のアデノシン量が増えてくると体は眠る信号を出します。
覚醒から12～16時間くらいでこの状態になります。
（同じくらいにメラトニンもピークになります。）
メラトニンとアデノシンの共同作業で眠る準備をしていきます。
※カフェインはアデノシンの脳への働きかけを減らすため眠気がなくなります。
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はりきゅう師
藤本 裕美フジモト ヒロミ
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