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うかい鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-11-24 14:03:46.0
- 気をつけて！ある日突然やってくる「ぎっくり腰」
- ◆ ぎっくり腰は本当に突然やってくる
重い荷物を持ったときだけではなく、
くしゃみ・顔を洗う動作・寝返りなど
何気ない動きがきっかけで起こることもあります。
「いつもと同じ動きをしただけなのに…」
そんな声がとても多いのが、ぎっくり腰の怖いところです。
◆ ぎっくり腰が起きやすい背景
いくつかの要因が積み重なった結果、
腰への負担が一気に表に出ると考えられています。
長時間同じ姿勢が続く（座りっぱなし・立ちっぱなし）
運動不足による体のこわばり
季節の変わり目や冷えで筋肉が緊張しやすい
睡眠不足やストレスで回復力が落ちている
急な動作で腰に力が集中する
何気ない日常が、実は腰には大きなストレスになっていることがあります。
◆ 気づきにくい「前兆」のサイン
以下のような感覚がある場合は、腰まわりに負担がたまっている可能性があります。
朝起きた時、腰に違和感がある
かがむ動きがつらい
立ち上がる時に時間がかかる
同じ姿勢を続けていると重だるさが出てくる
小さな違和感は、身体からの大事なメッセージです。
◆ 日常でできる予防のコツ
特別なことをしなくても、少しの工夫で腰の負担は軽減できます。
予防のヒント 取り入れ方の例
同じ姿勢を続けない 30～60分に1度、軽く動く
体をあたためる 湯船に浸かる、冷え対策
呼吸を深くする 緊張が続いたときに数回だけでも
ゆるやかな動きを日常に 無理のない範囲で背中や骨盤を動かす
“硬くなりすぎない身体の状態”を保てるとトラブルを起こしにくくなります。
◆ もしぎっくり腰になってしまったら
まずは無理に動かず、負担を減らすことが最優先。
痛みが落ち着かない場合や、脚のしびれ・力が入りにくい場合は
医療機関に相談をしてください。
焦って動こうとすると、かえって回復が遅れることがあります。
◆ まとめ
ぎっくり腰は突然起きますが、
多くの場合その前から身体にはサインが出ています。
日常の少しの心がけが、
未来の「動けない痛み」を防ぐ大きな一歩です。
少しでも「まずい！」と思ったらぜひ一度ご来院ください！
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