美肌になる食べ物♪：2024年5月14日｜令和美のブログ

【女性専門】令和美美容サロン

ジョセイセンモンレイワビビヨウサロン

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リラク

東京都台東区上野６-７-１０ソシャールビル３F
JR山手線上野駅正面玄関口より徒歩2分、JR京浜東北線御徒町駅北口より徒歩5分

令和美のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-14 18:39:48.0

美肌になる食べ物♪: 食生活が乱れると栄養素のバランスが崩れるため肌トラブルの原因にも繋がります。
そこで今回は、美肌を目指すために必要な栄養素と食べ物についてご紹介します（^-^）

【タンパク質】
不足すると肌トラブルに繋がります。また、肌の弾力を保つには必要な栄養素です。
→肉、魚、卵、乳製品、大豆類など。
【ビタミンA】
皮膚や粘膜の健康維持をサポートしていて、不足すると、乾燥肌になりやすくなります。
→にんじん、ほうれん草、レバー、卵など
【ビタミンB群（B2、B6）】
肌のターンオーバーをえる栄養素です。
・ビタミンB2
皮膚や粘膜などの細胞の再生に役立つ栄養素です。ターンオーバーの乱れに直結します。
→納豆やアーモンド、モロヘイヤなど
・ビタミンB6
タンパク質の元となるアミノ酸の代謝に必要な栄養素です。
→鶏肉、マグロ、カツオなど
【ビタミンC】
肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促すのに欠かせない栄養素です。
また、抗酸化作用があるため、肌の健康維持に役立ちます。
→イチゴ、レモン、ブロッコリー、じゃがいもなど
【ビタミンE】
血行促進作用があります。
また、肌のターンオーバーを促進し、肌のバリア機能を高めます。
→アボカド、アーモンド、オリーブオイル、かぼちゃなど
【必須脂肪酸】
肌を守るために必要な皮脂の原料で、不足すると肌が乾燥する恐れがあります。
→イワシ、サバ、エゴマ油など
【亜鉛】
必須ミネラルのひとつで、皮膚や粘膜を健康に保ちます。
→牡蠣、牛赤身肉、豚レバー、チーズなど
これらの栄養素をバランスよく食べることがポイントです。
ファストフードをなるべく食べないということも肌を守るために大切です。
美肌に繋がる栄養素は他にもたくさんあります。美肌を目指している方はインナーケアからぜひ意識して、普段の食事に取り入れてみましょう♪