トレーニングティアランキング：2024年4月2日｜シーエーピーフィット(C A P FIT)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-02 17:46:10.0

トレーニングティアランキング: 　こんにちは！
　トレーナのyamanishi　です！
　寒さも落ち着き、春の訪れを感じますね
　
　皆様、夏に向けてトレーニングは順調でしょうか？　
　全然体脂肪が落ちない…あと数ヶ月で夏が始まってしまう…

　そんな方にダイエットにおススメのトレーニングをティア形式でご紹介いたします。
　
　１、スクワット
　この種目はコンパウンド種目（多関節種目）で下半身の筋肉を満遍なく刺激し、同時に腹筋も鍛えら
　れる万能種目ですね！また他のトレーニングと比較して高重量を扱えるので筋力の向上にも期待　
　できますね！これはAティアです！

　２、ランジ
　こちらの種目もコンパウンド種目でスクワット同様、下半身の種目ですね！　
　ランジの魅力は高重量は扱いにくいですが、バリエーションによってはお尻や腿前など
　効かせる部位を分けてトレーニングがしやす種目です！
　また、その動作がスクワットに比較して大きく、回数も多く設定しやすいのでカロリーを消費しやすい
　種目なのでダイエットにはもってこいですね！　　これはSティアです！

　３、レッグエクステンション
　この種目も下半身ですが、上記２つの種目とは違い主にマシンでのトレーニングになります！
　またアイソレート種目（単関節種目）ですので、スクワットやランジに比べて動員される筋肉や消費カロ
　リーが少ないです。なので腿前を集中して鍛えたい方や時間がある時などで補助的に行うくらいでい　　
　いでしょう！これはBティアです！

　
　４、クランチ
　最後はよくある腹筋のトレーニング、（クランチ）です！
　お腹を絞りたい…そのために必死にやってるんだけど、全然絞れない…　
　それはお腹の上に脂肪があるためにどんなに鍛えても隠れてしまってるのです。
　また、腹筋運動の消費カロリーは少なく、脂肪も効率よく落ちないのです。
　なので、スクワットやランジなどのコンパウンド種目の後に補助的に行うくらいでいいでしょう！
　これははCティアです。

　では、ティアランキングに分けてみましょう！
　Ｓティア　ランジ
　Ａティア　スクワット

　Ｂティア　レッグエクステンション
　Ｃティア　クランチ
　
　コンパウンド種目がダイエット中の筋トレにはよさそうですね！
　ぜひ！実践してみてください！