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千歳の女神 川越店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-07 19:43:00.0
- 痩せるための食べ物の選び方
- ダイエットをする上で食べ物の選び方も重要なポイント。
今回は、その食べ物の選び方をご紹介いたします。１，たんぱく質を摂る
鶏胸肉やブロッコリー、ゆで卵など、ダイエットにはタンパク質が良いというイメージをお持ちの方も多いかもしれません
ただ、なぜタンパク質がダイエットに良いと言われているか、理由まではよく知らない方も多いのではないでしょうか。
タンパク質は筋肉を構成する要素の一つで、体の筋肉量が多いほど生活の中で消費されるカロリーである「基礎代謝量」が増えると言われています。
つまり、タンパク質をよく摂り、筋肉量を落とさない、もしくは増やすことは、ダイエットにおいてとても重要なのです。
初めにも少し紹介しましたが、タンパク質を多く含む食品として鶏胸肉、鶏ささみ、納豆、ゆで卵、ブロッコリーなどが挙げられます。
食事の量を減らすのではなく、このようなタンパク質で満腹感を得るというのもダイエットにおける一つの方法です。
２，食物繊維が豊富な食材を選ぶ
食物繊維には脂質や糖を吸収し体外に排出するはたらきがあるため、肥満を予防したり、改善したりという効果が期待できます。
更に、食物繊維を多く含む食材は固いものが多く、噛む回数が必然的に多くなります。
そのため、食べ方編で紹介した「よく噛んで食べる」も同時にこなすことができるのです！
食物繊維が摂れるおすすめの食材は、刻み昆布、ドライトマト、アーモンドなどです。
３，飽和脂肪酸、トランス脂肪酸を避ける
ダイエットにおいて、油が良くないというのはみなさんよくご存じかと思います。
その中でも特に避けるべきなのが飽和脂肪酸やトランス脂肪酸です。
動物性の脂やバター、生クリーム、マーガリンなどはできるだけ控えましょう。
また、単体だけでなく、これらを使って作られたお菓子や揚げ物にも注意が必要です。ここで紹介したポイントを参考にして、健康的に痩せる食生活に変えていきましょう！
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