運動していなくてもプロテインは必要？：2025年4月22日｜キラナ(kiranah)のブログ

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投稿日：2025-04-22 15:52:19.0

運動していなくてもプロテインは必要？: 「４０代からのキレイと元気をサポート、タンパク質の話」

　１，はじめに
・年齢とともに感じる体の変化（疲れやすい、肌のハリがなくなった）
実はタンパク質が原因かもしれません。

　２，タンパク質ってどんなことにいいの？
・筋肉だけじゃない、肌、髪、爪、ホルモンにも関係,,,食事からしっかり摂るのが理想だけど,,,
・必要な量（１日に体重1kgあたり１g目安：５０kgの人だと５０g）

食事で補うのがけっこう大変ですね。。。
　

　３、なぜ４０代から必要なの？
・加齢によって筋肉量が自然に減少する
・骨や肌の健康にも影響
・更年期の体調管理にも◎

　４，筋トレや運動する人に必要なんじゃないの？
・実はサポート食品として日常使い出来ます
・食事で不足しがちな部分を補えます
　

　５．選び方とおすすめの飲み方
・ホエイ、ソイどっちがいいの？

◯ホエイ・・原料は牛乳（乳清）、動物性で吸収が早く筋肉の材料になりやすい。
◯ソイ・・原料は大豆で植物性。満腹感が続きやすい。女性ホルモン作用があるイソフラボン◎

　６、運動していない私にはどっちがいいの？
・ソイがおすすめな人（お腹が空きやすい、間食が多い、植物性がいい、更年期のサポートを意識したい）
・ホエイがおすすめの人（朝、エネルギー不足を感じる、タンパク質の吸収を早くしたい、牛乳由来でもお腹がゴロゴロしない人）

　７．飲むタイミングは
・朝食が軽い方には、朝にプラス（牛乳や豆乳に溶かしても◎）
・間食がわりに（甘いお菓子の代わりに取り入れ腹持ちアップ）
・夕食に（タンパク質が少ないと感じた日、または、筋肉疲労を早く回復させたい方）

　８，まとめ
運動していなくても、４０代以上の方に「プロテイン」はキレイと元気を保つ心強い味方。ソイとホエイ、どちらも特徴があるので、体調や目的に合わせて選ぶのがおすすめです。
まずは、朝ご飯や間食にプラスすることからはじめたいですね！

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