キラナ(kiranah)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 13:08:31.0
- 毎日1分！ながら筋トレ#１《ふくらはぎ編》
- 【継続が大事！ながら簡単筋トレ】
寒くなると体を動かす機会が減り、むくみや冷えが出やすくなります。そんな時におすすめなのが、すき間時間にできる「かかと上げ運動」です。
やり方はとても簡単。立ったまま足を肩幅に開き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。上げるときにふくらはぎを意識し、下ろすときもドスンと落とさずゆっくり戻すのがポイント。10～20回を1日2～3セット行うだけでOKです。
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど血流に関係しており、ここを動かすと全身が温まりやすくなります。デスクワークの合間やテレビを見ながらでも続けやすいセルフケアです。
◇まとめ◇
体を「ほぐす・温める・動かす」をバランスよく取り入れることで、日々の疲れがたまりにくくなります。まずは今日から、毎日の歯磨き中とかに、1分だけでも体を動かしてみてください。
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