糖質制限中にお勧めのお食事【コンビニ編】：2：2023年12月19日｜ドレンチワークス(drenchworks)のブログ

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投稿日：2023-12-19 11:14:54.0

糖質制限中にお勧めのお食事【コンビニ編】：2: 【糖質制限ダイエット中に知っておきたい食事の選び方】

糖質制限中の食事は、ただ漠然と低糖質の食品を選ぶのではなく、
PFCバランスを設定し、糖質をどの程度抑えるのか知る必要があります。
　
糖質の摂取量が決まったら、その範囲内に収まるよう、
食品を選んでみてください。
　
食品の選び方についてですが、
まずは、栄養成分表示を見る癖を付けてみてください。
商品の多くは裏に記載があり、糖質（炭水化物）を見ると〇〇ｇと書かれています。
　
基本的には、お米やパンなどの炭水化物は控えていく為、
おかずをしっかり食べるイメージとなります。
その中でも、タンパク質はメインのおかずになりやすいので、
お肉、お魚をまず選んでいき、タンパク質が不足するようであれば、卵やお豆腐、納豆などを追加できると良いでしょう。
　
食事制限を開始して間もない時は、空腹に耐えることもあるかと思いますので、
比較的、歯ごたえのある食品を選ぶのもお勧めです。
咀嚼をしっかりすることで、満腹中枢も刺激されますし、満足感も得られやすくなります。
　
タンパク質の他には、お野菜もセットで食べていけると良いです。
炭水化物を制限すると、食物繊維も同時に失うことになるので、
意識的に摂り入れる必要があります。
　
また、糖質制限中は身体の水分が抜けやすく、
そこに食物繊維が不足すると便秘になりやすい為、注意が必要です。
　
水分摂取については、体重×40mｌを目安に飲めると良いです。
体重が50ｋｇの方であれば2Lとなりますが、食事からも約700mｌは摂取できるので、
それを差し引いて、まずは飲んでみてください。
　
補足となりますが、
今回は糖質制限中に選びたいコンビニ食品という形で、商品の紹介をしていきますが、
ダイエット中は、楽しいはずの食事が作業のように感じられ、
それが、やがてストレスになる可能性もあります。
　
コンビニメーカーによって味の違いもありますので、味に変化を付けたり、
お皿に盛り付けたりと、ご自身なりの工夫もダイエットを挫折せずに継続するコツとなります。