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ヘルックのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-20 23:09:57.0
- 体幹力をドローイン呼吸法で鍛えましょう！
- 姿勢は大事！
これって知っている人多いですよね。
でも、姿勢を気をつけていてもよい姿勢は長続きしませんよね。
それって体幹の筋肉が落ちているかも！
体幹の筋肉は姿勢維持にも大きく関わっており、これが弱くなると姿勢が崩れ、体を痛めやすくなります。
そうならないためにも、体幹の筋肉を鍛えてよい姿勢を維持するためにドローインという呼吸法で体幹を鍛えましょう！
まずは、
仰向けに寝て、股関節を45度、膝関節を90度に曲げる(膝を立てる)
↓
鼻から空気を吸って、３秒かけて息を吸う。おなかを膨らませる複式呼吸がポイント！
↓
息を吸いきったら、↓7秒かけてお腹にためた空気を口から吐く！肋骨を完全に閉じきるイメージでさいごまで吐き切ります
これを毎日３分間だけやってみてください。内臓周りの腹横筋や内腹斜筋のインナーマッスルが鍛えられて姿勢維持が楽になります。
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