日常生活での骨盤矯正エクササイズ：2024年3月28日｜ヘルックのブログ

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投稿日：2024-03-28 11:27:33.0

日常生活での骨盤矯正エクササイズ: 骨盤は私たちの体の中心に位置し、身体のバランスや姿勢に大きな影響を与えます。骨盤が歪むと、腰痛や肩こり、さらには全身の不調につながることがあります。しかし、日常生活の中で簡単にできる骨盤矯正エクササイズを取り入れることで、これらの問題を予防し、改善することが可能です。長年整体師として働いてきた経験から、家で簡単にできる骨盤矯正エクササイズとその効果についてお話しします。

### 骨盤矯正エクササイズ1: 骨盤チルト

- **方法**: 背中をまっすぐにして床に仰向けになり、膝を立てます。息を吐きながら、お腹を引き締め、骨盤をゆっくりと前に傾けます。この位置を数秒間キープした後、元の位置に戻します。
- **効果**: 骨盤の前傾と後傾のバランスを整え、腰痛の予防や改善に効果的です。

### 骨盤矯正エクササイズ2: キャット＆カウ

- **方法**: 四つん這いの姿勢から始めます。息を吸いながら背中を丸め、頭を下げます（キャット）。次に、息を吐きながら背中を反らせ、顔を上げます（カウ）。この動きをゆっくり繰り返します。
- **効果**: 背中と骨盤周りの柔軟性を高め、骨盤の位置を正します。

### 骨盤矯正エクササイズ3: ブリッジ

- **方法**: 背中をまっすぐにして床に仰向けになり、膝を立て、足は肩幅に開きます。息を吐きながら、お尻を持ち上げて体を一直線にします。この位置を数秒間キープした後、ゆっくりと下ろします。
- **効果**: 下半身の筋肉を強化し、骨盤の安定性を向上させます。

### 骨盤矯正エクササイズ4: レッグリフト

- **方法**: 横になり、下になった腕で頭を支えます。上になった足をゆっくりと上げて、数秒間キープした後、下ろします。反対側も同様に行います。
- **効果**: 骨盤周りの筋肉を鍛え、骨盤の歪みを矯正します。

これらのエクササイズは、日常的に行うことで骨盤の歪みを矯正し、身体のバランスを整える助けとなります。腰痛や肩こりの予防にも効果的で、全身の健康維持に貢献します。エクササイズを行う際は、無理のない範囲でゆっくりと動作を行い、呼吸を意識することが大切です。毎日の生活の中で少しずつ取り入れていくことで、健康な体へと導くことができるでしょう。

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