理想の栄養バランス♪：2024年1月30日｜ウォンビードゥー(own B doo)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-01-30 10:59:41.0

理想の栄養バランス♪: 皆様　こんにちは！

理想の栄養バランスPFCって何？？

無理のないダイエットや健康維持をしていく上で必要な
三大栄養素のPFCバランスです！
意識して摂取するのが大切になります♪

P...プロテン【タンパク質】
1g×4cal 約30%
:血液や筋肉、皮膚、髪の毛を作る
(低脂質高タンパクオススメ食材)
【鶏胸肉、ササミ、ズリ、レバー、赤身肉(牛.豚.馬)マグロ、鰹、タラ、帆立、タコ、イカ、卵白、豆腐、豆類、ブロッコリー、アスパラ】ets....

F...ファット【脂質】
1g×9cal 約20%
: 体温調節、ホルモン、細胞膜、脳神経組織を作る
(良質な脂質の食材)
【青魚(サバ、さんま、ジャコ)イクラ、胡桃、ナッツ、アボカド、MCTオイル、エキストラバージンオリーブオイル、エゴマ油】ets...

C...カーボ【炭水化物(食物繊維・糖質)】
1g×4cal 約50%
:脳、筋肉、身体を動かすエネルギー
【玄米、もち麦、雑穀米、オートミール、キヌア、蕎麦、全粒粉、さつま芋、じゃがいも、カボチャ、豆類、バナナ】ets...

30代の女性の摂取するカロリーは約1500calが
適切と言われております！

！最強食材は和食です！

　　【まごはやさしい】
ま..豆類
(大豆、黒豆、豆腐、味噌)ets...
ご...種実類
(ゴマ、ナッツ類、チアシード)ets
わ...海藻類
(ワカメ、もずく、めかぶ、ヒジキ)ets
や...野菜類
(根菜類、葉茎菜類、果菜類)ets
さ...魚介類
(サバ、秋刀魚、マグロ、鰹、カレイ、タラ、ホタテ、イカ、タコ)ets
し...きのこ類
(椎茸、エノキ、舞茸)ets
い...芋類
(さつまいも、かぼちゃ、ジャガイモ)ets

毎日3食お野菜は摂取して頂き、
毎食1回はお魚取り入れて頂けたら嬉しいです！
きのこ類や豆類、コンニャクなどの食物繊維を
多く含む食品も意識です♪

ダイエットや健康維持はもちろん人間の身体はお食事からの栄養で作られ動いております！

バランスの良い食事を摂取して、
ownBdooでトレーニングして理想のカラダを
作りましょう♪

ご予約お待ちしております！

完全予約制だからの安心感♪

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