体脂肪率を減らす際に女性が気を付けたいポイント：2024年4月22日｜セア(SeA)のブログ

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投稿日：2024-04-22 07:16:18.0

体脂肪率を減らす際に女性が気を付けたいポイント: 痩せすぎるリスクを理解する
「太りすぎると病気になる」というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、実は痩せすぎることでも健康上のリスクは高まる可能性があります。

例えば、BMIが19以下では、子宮内膜症や骨密度減少、将来の不妊症や低出生体重児のリスクが上昇すると言われています。

また、体脂肪率が21％未満の場合は、月経不順や無月経、無排卵になりかねません。

さらに、20代の場合は卵巣年齢が高くなる原因にもなってしまうので、1日3食しっかりと食べて、健康的に痩せることを心掛けるようにしましょう。

糖質の過剰摂取に注意
体脂肪率を減らす際は、糖質の過剰摂取にも注意が必要です。

糖質は消化酵素でブドウ糖に変換され、一部はグリコーゲンとして肝臓に貯蔵されます。

しかし、必要以上に糖質を摂取するとブドウ糖は中性脂肪へと変わり、内臓脂肪や皮下脂肪といった体脂肪として体に蓄積されてしまうのです。

ただし、糖質は脳や筋肉を動かすために必要なエネルギー源なので、まったく摂らないのも良くありません。

そのため、玄米や全粒粉パンといった、血糖値の上昇が緩やかで糖質が控えめな主食を選ぶと良いでしょう。

なお、体脂肪率を減らしたいときは、体脂肪を減らすために必要な筋肉の増強・維持に欠かせない栄養素である「タンパク質」を多めに摂取することも大切です。

筋トレと有酸素運動を組み合わせる
食事制限だけでは筋肉が減ってしまい、基礎代謝も落ちることが考えられます。そのため、体脂肪率を減らすには、筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動が有効です。

筋トレによって筋肉をつけることで基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすくなります。カロリー消費量も増えるため、痩せやすく太りにくい体づくりにつながるでしょう。

また、筋トレをすると脂肪の分解作用を持つ成長ホルモンの分泌が促されるため、その状態で有酸素運動を行うと、より効率的な脂肪燃焼が可能です。

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