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創ボディデザイン 長岡店(創 BODY DESIGN)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-23 09:42:13.0
- 【就寝前の冷え対策】正しくできていますか？
- 「冬の朝は、寒くてお布団からなかなか出れない」という方は多いですよね。
目覚めが悪いようなら、そもそも質の良い睡眠が取れていない可能性があります。
冬の誤った冷え対策で睡眠の邪魔をしているかも((+_+))
次のような対策はNG習慣です！！
◇就寝時に靴下をはく
人は手足の「皮膚温度」が高くなり、内臓などの「深部体温」下がることで眠くなるようになっています。四肢から熱を放出できなければ深部体温を下げることができません。
靴下は熱の放出を妨げ、寝つきが悪くなってしまいます。
足の冷えがつらいのなら、足首を冷やさないレッグウォーマーを使いましょう(^^)
◇就寝前の熱いお風呂
入浴がスムーズな入眠に役立つのは、一度体温を上げ、それが下がることによって「眠気」を感じるようになるからです。高めの温度で入浴すると、交換神経が活発になり身体が目覚めてしまいます。
入力は就寝の1～2時間前39～40度のぬるめのお湯で10～15分程度が効果的です(^^)
◇就寝中の電気毛布や湯たんぽ
電気毛布や湯たんぽは温かくて気持ちよいのですが、熱源となることで体温調節の邪魔をします。
お布団が冷たくて寝られないという方は、あらかじめ電気毛布や湯たんぽを入れて温めておき、就寝時にはスイッチを切る・布団の外に出しておくようにしましょう(^^)
◇就寝時に厚着をする
人は一晩に20～30回ほど寝返りをします。
寝返りをすることで血液やリンパ液の循環を促し、体の重みで特定の部位の骨や筋肉の負担とならないように防いでくれているのです。
寒いときは、寝具で調節して厚着しすぎないように気を付けましょう(^^)
もうしばらく寒い日が続きますが、睡眠は大切です！
ぐっすり眠れる環境を整え、リンパのケアをしていくことで
毎日元気にすごしたいですね♪
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投稿者
長岡店
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