整体サロンRecovery【リカバリー】-ゆったり整体×骨盤・カラダの歪み矯正-
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リカバリー(Recovery)のブログ
- 日常で役立つストレッチの前準備
- こんにちは!
今回は日常で役立つストレッチの前に行うべき準備についてお伝えします。
身体と心の健康を最大限に高める方法をご紹介していきますので、ぜひ最後までお読みください!
まず、ストレッチを始める前に、メガネがかかっている方は外しましょう。
なぜなら、度が入ったメガネをかけた状態では交感神経が優位になり、筋肉の緊張が生じやすくなるからです。
次に、姿勢を整えていきましょう!
壁にもたれかかるようにして、足は地面にしっかりとつけ、地面に足が引っ張られてるイメージ。頭は天井に向かって引っ張られるイメージで、背ぼねを広げていくイメージ。
骨と骨の間隔が少し広がる感じです。
これにより、身体全体がリラックスし、ストレッチの効果が高まります。
そして、非常に大切な呼吸法「555」を実践します。
この数字の表す意味は、
鼻から5秒間息を吸い、5秒間息を止め、口から5秒かけて息を吐き出し、再び5秒間息を止めるものです。これを2セット行いましょう。
この呼吸法は、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高め、筋肉の緊張をほぐします。
入浴後にストレッチを行う場合は、お湯の温度にも注意が必要です。
41度以下のお湯で入浴することが理想的です。
高すぎる温度では交感神経が優位になってしまい、リラックス効果が得られません。
また、お風呂でのストレッチは、肌を引っ張りながら行うと、筋膜に良い刺激を与え、筋膜が緩みやすくなります。
最後に、ストレッチを行う際には、伸ばしている筋肉を意識しましょう。特に上半身のストレッチは座って行う方が、股関節が動かないためにより深く伸ばすことができます。
さらに、脳神経のトレーニングをしてからストレッチすることで、もっと効率よく筋肉を緩めることができます!脳と体の連携を高めることで、ストレッチの効果もさらに向上します。
今日はストレッチの前に行うべき準備についてお話ししました。
これらの準備を行うことで、ストレッチの効果を最大限に引き出し、健康な身体を維持するための第一歩となります。
次回も、皆さんの健康に役立つ情報をお届けする予定ですので、お楽しみに!
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