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フォーユー鍼灸整骨院 橋本院(foryou鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 09:42:25.0
- 猫背改善予防のセルフケア2
- 猫背に対する運動（エクササイズ）とストレッチを紹介します！
大胸筋ストレッチ
・壁に手を当て、体を反対方向に捻る
・胸が気持ちよく伸びるところで20～30秒キープ
広背筋ストレッチ
・壁の前に立ち両手を伸ばして壁につける
・足の位置を変えず胸を床に近づけるイメージで上体を倒す
・ゆっくり深呼吸しながら20～30秒キープ
首・肩のストレッチ
・肩をゆっくり回す（前、後ろ）
・首を前後左右に倒し、筋肉を伸ばす（各方向20～30秒ずつ）
キャット＆ドッグ
・四つ這いの姿勢を取る
・おへそを見るように体を丸める（肩甲骨を外に開くイメージ）
・次に体を反らす（肩甲骨寄せるイメージ）
・5往復くらいする
肩甲骨寄せる運動
・椅子に座り、タオルを丸め両手で持つ
・タオルを持ったまま首の後ろに降ろす（胸を張るように肩甲骨寄せる）
・肩甲骨を寄せたまま上に腕上げる
・5往復する
＊ポイント
・呼吸を止めずゆっくり深呼吸する
・リラックスしながらする
・毎日1種目でもいいので継続する
・痛みがあるときは無理しない
ご自宅での継続してのケアがなかなか難しい方や、
どの筋肉を使ってどうやってケアすればいいかわからない方は、
当院の猫背矯正を受けてみてください◎
お得なクーポンをご用意してお待ちしております(^^)/
【姿勢矯正専門院foryou橋本院】
京奈和自動車道「高野口インターチェンジ」から車で8分
最寄駅：紀伊山田駅、学文路駅、高野口駅
共有無料駐車場12台～/キッズスペースあり◎
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