トレーニング前後の食事は何がいい？：2023年12月21日｜IBP 横浜みなとみらいのブログ

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投稿日：2023-12-21 16:35:11.0

トレーニング前後の食事は何がいい？: こんにちは！

今回はトレーニング前後の食事についてご紹介したいと思います。

皆様ジムでトレーニングする前、した後、何を食べていますか？？
ジムでトレーニングする前は食べないという方も多いのではないしょうか？

実はそれは間違った認識なのです。
ではなにを食べたらよいのでしょうか？
ここではその疑問についてアドバイスして行きます。

～トレーニング前～
まず空腹状態でのトレーニングは避けましょう。
では、何を摂れば良いのか。炭水化物(糖質)を取りましょう。

炭水化物抜くダイエット方法もあるため、
「炭水化物なんて食べたらせっかくトレーニングをしているのに太ってしまうではないか？」
と考える方もいるかと思います。
しかし、そうではありません。

トレーニングでは糖質をエネルギー源として使用します。

空腹かつ炭水化物が足りない状態でトレーニングをしても、筋肉を動かすエネルギーが不十分であるために思ったように筋肉を大きくすることができません。

そればかりか、体にエネルギー源がない状態ですので、脂肪とともに筋肉もエネルギー源として分解され、筋肉量や基礎代謝が落ちてしまう可能性もあります。

そのためトレーニング前はなるべく糖質を摂りましょう。

忙しくてトレーニング前に食事をゆっくりとれない方もいると思います。
そんな方は、トレーニング10～30分前にバナナやカロリーメイト、ゼリー飲料など（低カロリー甘味料ではないもの）吸収の早い糖質を摂ると良いでしょう。

～トレーニング後～
トレーニング後はたんぱく質を摂るようにしましょう。
トレーニング直後は筋肉のタンパク質合成が最大に達しており、たんぱく質を取るには絶好のタイミングとなっています。
またトレーニング前と同じく、「糖質」もトレーニング後に摂取したい栄養素の1つ。
トレーニング直後は筋肉のタンパク質分解も最大に達するのですが、このタイミングで糖質を摂取すると筋肉の分解を防ぐことができます。

このような食事の管理もIBPのアプリでできます。
食事の写真を撮っていただくだけでカロリーや糖質量、たんぱく質量を管理することができます。

また現役プロアスリートが経験をもとに無理のない食事方法をアドバイスさせていただきます。
我々と一緒にぜひ、無理なく健康に、美ボディを我々と目指していきましょう！