IBP パーソナルトレーニングジム 横浜みなとみらい【ダイエット/痩身/美容】
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IBP 横浜みなとみらいのブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-25 16:02:46.0
- レッグプレス、足が太くなるやり方してない？
- こんにちは！
本日はジムで多くの方がやられるであろうレッグプレスのフォームについて
ご紹介させていただきます。
レッグプレスは下半身の筋肉を幅広く鍛えるトレーニングです。
脚やせをしようとやられる女性が多いかと思います。
しかし、レッグプレスをやって足が逆に太くなってしまった経験ありませんか？
女性がやりがちなレッグプレスの間違ったフォームを改善していただくために
正しいフォームのポイントを解説していきます。
このフォームを身につけてレッグプレスで脚やせをしていきましょう！
～脚やせフォーム～
１ 負荷を設定する
※脚痩せをしたい方は１５回上がる重量に設定すると良いです
２ 椅子に深く腰を掛け、フレートに足の裏をつける
※このとき足のセットする位置を低くしてしまうと前ももの筋肉への刺激が強くなるので、少し高めにセットするようにしましょう。
３ 膝の角度が９０度になるように椅子の位置を調整し、ハンドルを握る
４ 足を肩幅より少し広めに開いてつま先を外側に向ける
５ 息を吐きながらプレートを足の裏全体で押して膝をゆっくり伸ばす６ 膝が伸びきらないくらいで1秒ほど停止する
７ 息を吸いながら膝をゆっくり曲げ、90度に戻す
※ この際「膝が内側に入る」のが女性の特徴。
これはＮＧなので、足の間隔を広げつつも、膝が足の幅よりも内側に入らないように意識してください。
以上が脚やせをするための正しいフォームとなります。
ただし、1人でやってもなかなか正しいフォームでできているか分からないと思います。
IBPでは常駐しているトレーナーがお客様に付き、
正しいフォームで行えるようにアドバイスいたしますのでぜひ一度足を運んでみてください！
お待ちしております！
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トレーナー(トライアスロン選手)
出口 陽也デグチ アキヤ
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