今年も残すところあと3日！：2023年12月28日｜IBP 横浜みなとみらいのブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-28 16:31:11.0

今年も残すところあと3日！: はじめまして！IBPトレーナーの大橋です。

もう今年も残すところあと3日で終わりですね！
早い方はもうお仕事もお休み入られていますでしょうか？？？

年末は忘年会やクリスマス、カウントダウン、
年始も家族で集まっておせちやお餅、お雑煮と美味しいものがいっぱいです。
お酒を飲む機会も増えて、運動する機会は減ってしまいます。
お正月が終わって正月太りだなんて話をよく聞きます。

そうは言っても年末年始くらいゆっくり休んで、楽しみたいですよね。

そこで今日はおうちでできる簡単トレーニング【スプリットスクワット】をご紹介します。

おうちでちょっとだけでも運動して罪悪感なく年末年始を楽しみましょう!!!

＜スプリットクワット＞
足を前後に開いて行うスクワットです。
両足を均等に鍛えられる通常のスクワットよりも前に出した足に集中的に刺激を与えることができます。

スプリットスクワットはお尻の筋肉を中心に下半身全体を鍛えられるトレーニングですが特に「大臀筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」といった大きな筋肉をバランスよく鍛えることができます。

この種目を行うことでヒップアップはもちろん、歩行動作が楽になるといった日常生活にも役立つ運動機能向上が期待できます。
特別な器具は不要で、動きもシンプルかつ場所を選ばずに行えるので、家でテレビを見ながら行ったり、すきま時間で簡単にできる点も魅力です。

＜やり方＞
１．両足を前後に開きつま先はまっすぐ正面を向くようします。
２．腰を落として両ひざと股関節が直角になるくらいまで腰を落とします。
３．前の足に力を入れ腰を上げます。
４．片方ずつ10回行います。

＜ポイント＞
・体幹を意識して前後左右のグラつきがないように注意します。
・腰に手を当てたり横に手を広げるとバランスがとりやすくなります。
・腰を落とすときはゆっくりお尻の筋肉が伸びるのを感じながら下げましょう。

IBPは本日12月28日が2023年最終営業日です。
２０２３年もありがとうございました！

年明けは1月5日から営業開始します。
2024年もご予約をお待ちしております。

それでは皆様、良いお年をお迎えください！