トライアスロン選手が教える痩せるジョギング方法：2024年3月8日｜IBP 横浜みなとみらいのブログ

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投稿日：2024-03-08 15:23:46.0

トライアスロン選手が教える痩せるジョギング方法: こんにちは！

本日はダイエットに最適なジョギングのやり方を説明いたします。

皆さんダイエットをしようと思ったときに真っ先に思い浮かぶのは
「ランニング」ではないでしょうか？

そんなランニングですが、実は皆さん間違ったやり方をしているかも！？
本日は現役トライアスロン選手でもある私から正しく痩せるためのジョギング方法を教えます！

１.食事前に行いましょう！

ランニングの前に食事をしてしまうとその摂取したエネルギーから消費をしてしまい、
脂肪を燃焼しづらくなってしまいます。
そのため、朝食を食べる前の朝に行うと効果的です。
しかし、過度な空腹状態での運動は、めまいやふらつき、低血糖につながるため要注意です。
前日の夜はしっかり食べてあげ、運動後もしっかり補給をしましょう。

２.ランニング前にコーヒーを一杯！
ランニング前にコーヒーを一杯飲むのが効果的です！
近年注目されているのが、カフェインによる脂肪分解酵素の活性化です。
運動前にコーヒーを飲めば、脂肪を分解しエネルギーとして消費しやすくなると考えられているのです。
さらに、普段よりも全身の血液の巡りは良くなり、代謝も上がった状態になります。
ダイエット目的で運動する方にとっては、最適です！

３.正しいフォームで自分のペースを守って走ること
自分のペースで走ることが何よりも大切です。
無理なペースで走ってしまうと故障のリスクも高まってしまいます。
さらに正しくないフォームで走ってしまうことも故障につながります。
４.走る時間に気を付けましょう
よく言われるのが20分以上走らなければ有酸素運動にならないということですが、
厚生労働省によると30分の運動と１０分を3回に分けるのでは効果は変わらないそうです。
そのためまとまった時間を取りづらいかたは、1日の中で分けて行うと良いです。

以上4点をぜひ気をつけながらやってみてください！！

正しい走り方がわからない、一人だとなかなか走るのが難しいという方は
私がコーチを務める「Minatomirai City Runnners」というランニングクラブもございます。
初心者の方向けのランニングクラブとなっていますので、ぜひご参加いただければと思います！
IBPにトレッドミルもございます。
ジムトレ×ランニングで美ボディを手に入れましょう！