ナチューラ(Natura)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-19 12:34:56.0
- 【年齢肌その2】酸化や糖化の予防はどうすれば・・？
- ☆ブログをご覧いただき、ありがとうございます☆
こんにちは！
前回の糖化チェック項目に当てはまる方
最近、顔がくすんでる、なんだか茶色っぽくくなってきた気がする方
↓↓↓
糖質は人間にとって欠かせない栄養素ですが、必要以上に摂取すると、AGEが蓄積し、肌焦げが起こり、うまく代謝ができなくなり、老化が加速します
まずは、AGEsを増やさない生活をすることが重要なのです
糖化だけでなく酸化も防ぐために、まずは食生活の改善から始めましょう！
◆◇◆ 糖化を促進する食べ物 ◆◇◆
●揚げ物・ステーキ・ピザ・ハンバーグ・バター
●ファストフード (フライドポテト・ハンバーガーなどなど)
●ポテトチップス(超悪玉クリルアミド×)
●ベーコンやソーセージなど加工肉
●ジュース類(果糖ブドウ糖液糖×高果糖コーンシロップ×異性化糖×) ・スポーツドリンク
●白米・うどん・食パン・おもちなどの炭水化物
●白砂糖を使ったスイーツ類
◇◆◇ 酸化や糖化を予防する食材や食べ方 ◇◆◇
●発酵食品
●お酒は、ワインや黒ビール
●『 ブロッコリースプラウト・ブロッコリー・トマト・ほうれん草・インゲンなど
●揚げ物にはレモン汁(クエン酸)をかける
●砂糖はきび砂糖やてんさい糖に
●白米でなく玄米に
●最初に野菜やキノコ類を食べる
●抗酸化で有名な“ ビタミンC ”には、あらゆる種類の活性酸素を除去、老化や光老化を抑制する作用に加え、糖の燃焼を促進してタンパク質の糖化を抑制する作用、そして
酸化したビタミンCは糖の代わりに自らがタンパク質と結合し、糖化を抑制してくれる作用があるのです
世の中は美味しいもので溢れかえっているこの時代に糖質を減らすのは大変かもしれません
しかし、これらを意識した食生活をするかしないかで、
５年後、１０年後の自分に大きな差が出てきます
美容にも健康にもよい食べ物としてご参考になれば幸いです(#^.^#)
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