ヴィラ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-24 15:09:04.0
- 更年期のイライラ
更年期のイライラは、エストロゲン（女性ホルモン）の
減少により、自律神経や感情をコントロールする脳の
働きが不安定になることが主な原因です。ストレスに
敏感になり、ちょっとしたことで怒りっぽくなったり、
不安や落ち込みを感じやすくなります。
〈 更年期のイライラの原因 〉
1、ホルモンバランスの乱れ
→エストロゲンの低下でセロトニン（幸福ホルモン）が減少し、
精神不安定に
2、
自律神経の乱れ
→交感神経が優位になりやすく、緊張やストレスを感じやすい
3、睡眠の質の低下
→のぼせや発汗、不眠によって疲れが取れずイライラが増す。
4、環境やライフスタイルの変化
→子どもの独立、親の介護、仕事のストレスなども影響
〈 イライラをやわらげる方法 〉
1、自律神経を整える
・深呼吸・瞑想・軽いストレッチ
→朝や寝る前に深呼吸をすると、リラックスしやすい
・ウォーキングなどの軽い運動
→セロトニン分泌を促し、気持ちが落ち着く
2、食事の見直し
・大豆製品（豆腐、納豆、みそ など）を摂る
→大豆イソフラボンがエストロゲンの働きを補助
ビタミンB6（バナナ、鶏むね肉）、マグネシウム（ナッツ類）
→精神を安定させる栄養素を積極的に
3、整体・マッサージでリラックス
・背骨・骨盤の歪みを整える
→自立神経が整い、ホルモンバランスの安定につながる
・首・肩・背中の緊張をほぐす
→副交感神経を優位にし、リラックスを促す
・頭皮マッサージやヘッドスパも効果的
→頭の緊張をほぐすことで、イライラが和らぐ
4、漢方やサプリを活用
・漢方：加味逍遥散、抑肝散
→イライラや不安定をやわらげるこうかが期待できる
・GABAやテアニン（緑茶成分）配合のサプリ
→神経の興奮を抑えてリラックスを促す
5、無理をしない・自分を労わる
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柔道整復師
高原 美佳タカハラ ミカ
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