ヴィラ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-24 12:11:30.0
- 更年期のホットフラッシュ
更年期の「のぼせ」は、ホットフラッシュ（ほてり）と呼ばれ
る代表的な症状の一つで、特に顔や首周りが
急に熱くなり、汗をかくことが特徴です。
これは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により
自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなることが
原因です。
更年期のホットフラッシュの特徴
・突然顔や首が熱くなる
・汗を大量にかく（特に上半身）
・のぼせが治まると寒気を感じることも
・緊張やストレスで症状が悪化しやすい
・夜中に起こると寝汗をかき、不眠につながる
改善・予防方法
1，自律神経を整える
・深呼吸やリラックス
→ ゆっくりした深呼吸（4秒吸って8秒吐く）を意識
・適度な運動
→ ヨガやウォーキングで自律神経を安定させる
2，食事の見直し
・大豆製品を摂る（豆腐、納豆、みそなど）
→ 大豆イソフラボンがエストロゲンの働きを助ける
・カフェインやアルコールを控える
→ 交感神経が刺激し、のぼせが悪化
3，整体・マッサージで血流改善
・首や肩のコリをほぐす
→のぼせの軽減につながる
・骨盤・背骨を整える
→自立神経が整い、症状が和らぐ
4，冷え対策
のぼせと同時に手足の冷えを感じることも多いため、
足湯や腹巻などで下半身を温めるとバランスが取れ
やすくなります。
5，医療的なアプローチ
・婦人科でのホルモン補充療法（HRT））
・漢方薬 （加味逍遥散、桂枝茯苓丸など）
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柔道整復師
高原 美佳タカハラ ミカ
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