アロマリンパサロン Bodysh南森町店【アロマリンパサロン ボディッシュ】
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ボディッシュ 南森町店(Bodysh)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-13 12:00:57.0
- ハムストリングスストレッチ
- こんにちは！南森町店スタッフです(*^ー^*)
椅子に座った状態で取り組める
ハムストリングスストレッチメニューの紹介です！
たった1分で行える柔軟体操になるため
仕事の休憩中にはもちろん
ちょっとしたスキマ時間にもおすすめです☆
ストレッチの正しい方法
1.膝ほどの高さがある椅子や段差に軽く座る
2.おしりから頭までを一直線にする
3.片足だけ前に伸ばす
4.3の時膝は軽く曲げた状態にする
5.体を少しずつ前傾させていく
6.太もも裏に痛みが出る前に止め、20秒間キープ
7.ゆっくりと元に戻し逆足も同様に取り組む
ストレッチの目安は左右20秒ずつ
勢いはつけずゆっくり体を前に倒していきましょう。
◎ストレッチのコツ
＊呼吸を安定させた状態で取り組む
＊太もも裏の筋肉が刺激されているのを感じる
＊つま先は上げず、リラックスさせた状態に
＊背中は丸めず前傾させるイメージで行う
＊体をバウンドさせない
オフィスで出来るストレッチで重要なコツは
体をバウンドさせないということ。
前屈ストレッチでは勢いをつけて
体を前に倒す方がいますが
それでは太もも裏の筋肉を伸ばせません。
キープする時間を作り
じわじわ筋肉に刺激を届けていきましょう！＊---------＊アロマリンパサロンBodysh南森町店＊---------＊
◎住所 大阪府大阪市北区天神橋２丁目北1-14 サンプラザ南森町ビル701
◎電話 06-6131-7887（予約センター）
◎時間 11：00～22：40（最終受付21：30）
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