ぽっこりお腹解消☆：2024年5月21日｜ボディッシュ南森町店(Bodysh)のブログ

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プライベート

投稿日：2024-05-21 13:07:17.0

ぽっこりお腹解消☆: こんにちは！
南森町店スタッフです(*^ー^*)

もうすぐ肌見せする季節になるので身体を締めたいと考える方は多いのではないでしょうか！
今日はぽっこりお腹を解消する簡単なエクササイズのご紹介をしていきます！

◎大腰筋とぽっこりお腹の関係
大腰筋は上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。
お腹の奥、腰の前側にあり、背骨と骨盤、大腿骨を繋いでいます。
足を持ち上げる動きや骨盤の安定
姿勢維持のために最も重要とされる筋肉の一つです。
この筋肉が衰えると骨盤が後ろに傾き
腹筋が十分に使われなくなります。
その結果、内臓が押し出されて下垂した状態になるため
ぽっこりお腹になってしまうのです。
さらに猫背や反り腰などの乱れた姿勢になりやすく
腰に負担がかかって慢性的な腰痛を引き起こすこともあります。

☆大腰筋を鍛えれる簡単エクササイズ☆
1.両膝を立てて仰向けで寝る
2.左膝を胸に引き寄せる。右膝は伸ばして床に下ろし
かかとを突き出しておく
3.左膝をのばしたまま右足を天井方向に引き上げる
4.なるべく時間をかけて右足を床ぎりぎりまで下ろす
5.天井方向から床ぎりぎりまで足の上げ下ろしを
ゆっくりとした動きで10回繰り返す
6.反対側の足も同様に行う

◎腰が反れないように骨盤を安定させながら行うことが大切なポイントです。
足を上げる時は肩が浮かないよう注意。
体がぶれないように気をつけながら膝をしっかり伸ばして引き上げましょう。

意識する筋肉はインナーマッスルの一部、大腰筋です。
腰痛改善効果も期待できますので、気になる方はぜひやってみてください^_^

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