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星の鍼灸接骨院のブログ
- 不眠症の予防と改善方法
- こんにちは☆
星の鍼灸接骨院 院長の橋本です!
不眠症とは
十分な睡眠を取れない状態を指しますが
一般的に
・入眠困難
・寝つきが悪い
・途中で目が覚めやすい
・十分な質の睡眠が得られない
といった症状が現れます。
不眠症は
一時的なものから慢性的なものまで様々で
具体的な症状や原因によって最適な対策は異なるため
自己判断しない事が重要にはなってきますが
不眠症の改善に役立つ方法をいくつか紹介します。
・規則正しい生活リズムの確立
毎日同じ時間に寝床に入り
同じ時間に起床することで
体内時計を調整しやすくなります。
・寝る前の環境の整備
寝室を快適で静かな環境に保ち
暗くすることで良質な睡眠を促進します。
適切な温度、静かな環境
快適な寝具などが重要です。
・スクリーンの制限
寝る1~2時間前はスマートフォンなどの
使用を避けましょう。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは
メラトニンの分泌を妨げる可能性があります。
・リラックス法や睡眠習慣の導入
リラックス法や深呼吸、瞑想などを取り入れ
寝る前にストレスを軽減することが
役立つ場合があります。
不眠症でお悩みの方は
自律神経の乱れが大きく関係している
可能性もありますので
ぜひ一度ご相談ください。
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