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全力ストレッチ 中目黒店のブログ
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投稿日：2024-04-27 20:11:52.0
- 腸腰筋の重要性について
- みなさんこんにちは！
全力ストレッチ中目黒店のYUIです！
今日からGWがスタートしている方も多いのではないでしょうか？
全力ストレッチ中目黒店は、GWも朝10時から夜の10時まで営業しているので、身体を伸ばしたい方は是非お越しください！
さて、本日は腸腰筋の重要性についてお話したいと思います♪
みなさん、腸腰筋はご存知ですか？
腸腰筋は、腰椎から腹腔内を通り、大腿骨の上側の筋肉です。
簡単に言うと、背中から太ももの付け根にかけて、腹の中を後ろから前に向かい、斜めに通っている筋肉です。上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉なので、腸腰筋が硬くなると下記の症状を起こしやすくなります。
・歩いている時につまずきやすくなる
・歩くとすぐに疲れてしまう
・腰痛になりやすくなる
・猫背や反り腰になる
・下腹部が出てくる
・お尻が垂れてくる
・運動のパフォーマンスが低下する
・便秘になる
逆に、上記の症状をすでに起こしている方は日々の腸腰筋伸ばしが必要になってきます。
腸腰筋のストレッチを2つ紹介するのでぜひやってみて下さい！
ストレッチ1
1．仰向けに横になる
2．左足を伸ばした状態で右膝を曲げ、両手で持つ
3．右膝を胸に引き寄せる
4．その状態を20～30秒ほどキープする
5．ゆっくりと元に戻す
6．左右5回ずつ程度行う
ストレッチ2
1．膝立ちになる
2．左膝を90°になるくらいまで前に出す
3．両手を左ももに乗せ、右足の股関節を前に押し出すように動かす
4．その状態を10秒キープする
5．左右2～3回繰り返す
是非やってみてください！
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