食べるべき量を可視化『手ばかり食事法』：2024年4月2日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2024-04-02 10:57:19.0

食べるべき量を可視化『手ばかり食事法』: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！

好きなものを好きに食べていると、カロリー過多に陥りやすいし、栄養バランスも偏ってきます。
そこで活用したいのが、自らの手の大きさを基準とする「手ばかり」です！！
主食や主菜、副菜の適量を知って、健康的にさらに簡単にカラダを引き締めましょう。

＜摂る量を「手」で把握しよう＞
6大栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）を偏りなく補っていないと、カラダ作りは成功しないし、健康体にも近づけないです。
でも、栄養バランスの取れた食事を組み立てるのは、口で言うほど簡単ではないのも事実です。

そこで活用したいのが、手ばかりです！
主食、主菜、副菜などの目安量を、手の大きさと見比べて大雑把に知り、栄養バランスを取る方法です。
スーパーやコンビニで食材や食品を買ったり、外食したりする際、手ばかりすると栄養の偏りが素早く整えられるのが特徴です！
手のサイズは体格に比例するので、手ばかりは体格に応じた適量を知るのに役立ちますよ！

主食と主菜では、1食で摂るべきボリュームを知ることが大切です。
副菜、果物、間食などは、1日の摂取目安量を手ばかりでざっくりと把握しておきましょう。

＜主食（1食分）：糖質60gの分量を知る＞
何よりも手ばかりしておきたいのは、主食。
ご飯、パン、麺類といった主食の穀物から、日本人はカロリーの6割ほどを摂る。
主食のボリュームを把握しない限り、食事の全体像は見えにくいのです。

ご飯の大盛りやおかわり、カツ丼＋かけそば、ラーメン＋チャーハンといったダブル糖質は避けるように意識しましょう。
主食ばかり摂ると、お腹が物理的に満杯となり、主菜や副菜が十分食べられなくなり、栄養バランスが崩れていきます。
手ばかりで糖質量を“見える化”し、過食のセーブに繋げましょう！！

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