ダイエットが続かない人に試してほしい6つの習慣後編：2024年4月1日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2024-04-01 12:49:21.0

ダイエットが続かない人に試してほしい6つの習慣後編: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！

ダイエットが続かない人へ。
実践しやすい6つの痩せるための習慣後編です。
前編は昨日のブログからご覧ください！
（4）朝食の前に軽い運動を

睡眠中は絶食状態なのでエネルギー源はかなり減ります。
その状態でウォーキングなどの運動を行うと、足りないエネルギーを補充するために体脂肪がどんどん分解されて燃やされていきます。
つまり体脂肪減の効率がかなりいいのです！
朝食前に30分程度のウォーキングをやってみましょう！！

（5）脂っこいもの、甘いものはお昼に

ヒトでも動物の実験でも、日中より夜間に脂っこいものを摂取すると血中の中性脂肪が高く維持される傾向があります。
血液中に余分な脂肪があればもちろん肥満の原因になることは言うまでもないでしょう。

一方、昼食後の血中中性脂肪値は朝食後の半分という研究報告もあります。
朝はもちろん食後の血中中性脂肪値が夜より低いが、昼はさらにその半分なのです！　
ならば脂っこい食事をどうしても食べたいときはランチに。
甘いものも同様、夕食後は血糖値が高い状態が日中より長く続くのでおすすめです。

（6）体重、食事内容は記録しよう

食事の内容と食べた時間、毎日決まった時間に量る体重。
これらを記録するだけで、不思議なことに体重が減っていくのです。
かつて話題になったレコーディングダイエットがこれ。
食事や体重変化を可視化することによって脳が達成感を感じ、やる気モードにシフトしていきますよ！！

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