ダイエットが続かない人に試してほしい6つの習慣前編：2024年3月31日｜ライトジム(LAIT GYM)のブログ

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投稿日：2024-03-31 12:03:36.0

ダイエットが続かない人に試してほしい6つの習慣前編: 大阪・梅田中津の女性専用パーソナルトレーニングジムLAIT GYMです！
ダイエットが続かない…
そんな悩みを抱える人は多いですよね。
今回は、実践しやすい6つの痩せるための習慣をご提案します！！
どれかひとつだけでも試してみて、ダイエットのきっかけにして下さい！

（1）ダラダラ食いは土曜のみ
平日は午後11時に寝て翌朝６時に起きていた人が週末には午前2時に寝て翌朝10時に起きたとします。
就寝から起床までの中央値は前者で午前2時半、後者で午前6時で3時間半のズレがあります。
これが「社会的時差ボケ」という現象。

朝食の欠食、深夜の無駄食いと食事は無制限のダラダラ食いとなり、体内時計は当然、乱れます。
週末2日間続けば元の体内時間にリセットするまで2～3日かかります。
夜更かしとダラダラ食いは土曜日限定。日曜はリセット日に充てましょう！

（2）カフェインは月曜朝に摂る
カフェインは朝に摂取することで体内時計を朝型にリセットし、抗肥満効果も期待できます。
土日に乱れがちな体内時計のためにも、月曜の朝は朝食とともに一杯のコーヒーを飲む習慣を。

（3）節制はご褒美とつがいで
勉強や仕事では集中力が続かないのに、ゲームとなると何時間も夢中で取り組める。
この現象を逆手にとれば作業効率を上げられるのでは？というのが今流行りの「ゲーミフィケーション」。

この考え方を応用し、ごはんは半分に減らす→そのかわりおかずは天然本マグロに。
最高級の肉を食べていい日を決める→でもロースではなくヒレで。
と、節制とご褒美を常にセットにすればモチベーションの継続に役立つはず。

大きな目標を掲げて、ひたすら前向きに努力できる性格ならばそもそも苦労はしないでしょう。
でも多くの人々はそうはいかないのです。

過去のダイエットの失敗経験から、どうせ今度も長続きしない…と思っている人は、ひとつでもいいので小さな習慣を生活に取り入れることからリスタートしてほしいです。
週末の過ごし方、朝一杯のコーヒー、ごほうびの取り入れ方等々、その小さな習慣の積み重ねがやがて大きな成果となって返ってきますよ！！

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