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ネムリ(nemuri)のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-11 18:02:41.0
- 睡眠障害の12の指針
- こんばんは！
nemuri竹中です(^^)
昨晩はよく眠れましたでしょうか...？
心配事があって眠れない、途中で起きてしまった、
睡眠時間は十分なはずなのに日中眠くなってしまう、
など睡眠に関してお悩みを抱えている方も多いかと思います。
今日は安眠のためのヒントとして、
厚生労働省の研究班が平成13年に作成した
「睡眠障害対処の12の指針」をお伝えしたいと思います。
ぜひチェックしてみて下さい！「睡眠障害対処の12の指針」
1.睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分
2.昼寝をするなら15時前の20～30分
3.就時刻にこだわり過ぎない。眠くなってから床に就く
4.同じ時刻に毎日起床
5.光の利用で良い睡眠を
6.眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きする
7.刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法を
8.規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
9.寝酒はかえって不眠のもと
10.睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のびくつき、ムズムズ感は要注意
11.十分眠っても日中の眠気が強い時には専門医に
12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心
厚生労働省「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」
いかがでしたか？
睡眠について、意外と知らないこともあったかと思います。
睡眠でお悩みの方、
どうぞnemuriへリラックスしにお越し
下さいませ♪
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