Pilates Studio To Be【ピラティススタジオトゥービー】
ピラティススタジオトゥービー
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トゥービー(To Be)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-14 19:34:52.0
- 呼吸について
- 2月も中旬になり、少しづつ暖かくなってきましたが、花粉の季節になりましたね。
花粉症持ちなので、つらい季節になります…。私は特に目が痛痒くなります。
本日は呼吸についてお話しですが、一昔前は、ヨガは「腹式呼吸」、ピラティスは「胸式呼吸」です！
といった表現をする時代もありましたが、今はヨガもピラティスも、肋骨と横隔膜を正しい位置で正しく呼吸しながらエクササイズが大切だと言われている気がします。
息を吸う時には、肋骨が前にも横にも後ろにも全体的に広がって吸い、吐く時は肋骨が閉じるように吐く事が大切です！
あまりよろしくない呼吸は、肩がすくみ上がるよな肩呼吸（これを胸式呼吸と勘違いしている方も多いかも）と、肋骨の前だけ広がる反り腰呼吸（反り腰呼吸が腹式呼吸だと間違った仕方で認識している方が多いかもです…）
もう少し詳しく説明すると、正しい呼吸とは、鼻から吸って、鼻もしくは口から吐く呼吸です。
鼻息の音がしないように、5秒吸って、5秒吐くを10回くらいしてみてください！布団に入って就寝前でも有効です！
あばら骨の動きは、下の方の肋骨に、横から手を当てて、あばら骨が横に広がるのを感じながら行なってみてくださ。（写真を参考に）
コロナ禍でマスクを付けていた影響で口呼吸になっている方も多いです。口呼吸の弊害は、次回お伝えしますが、口呼吸も最適な呼吸量ではないので気お付けましょう！菌を取り込むだけでなく、顔面骨格の変形にもつながるので本当に気をつけてください。
今回説明した、正しい呼吸は、姿勢と自律神経の調整に大きな影響を与えます。ピラティスやヨガのエクササイズ中も、鼻呼吸と肋骨の動きを意識してみてください。
正しい呼吸を習得する事で、代謝も上がりシェイプアップ効果も期待できます。また代謝アップがアンチエイジングにもつながるのでぜひ試してみてください！
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