Pilates Studio To Be【ピラティススタジオトゥービー】
ピラティススタジオトゥービー
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トゥービー(To Be)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-05 11:21:34.0
- 横隔膜と骨盤底筋
- 今日は体幹を安定させる方法として、腹部の安定性向上のために大切な筋肉である、横隔膜と骨盤底筋のお話です。
ピラティス以外にも、いろんなエクササイズを行いますが、どのエクササイズを行う時にも大切にしているのが、姿勢と呼吸です。
今日は、姿勢中心の説明ですが、ポイントを抑えるといろんな場面で活用できるので最後まで、読んでみてください。
正しい位置に横隔膜と骨盤底筋があれば腹腔の臓器も正しい位置をキープでき、代謝アップにより便通改善などにも繋がります。
正しい位置というのは、横隔膜と、骨盤底筋が平行になる位置です。と言っても実際に角度を測ることはできないので、 以下の手順で体表から目印になる部位を触りながら整えてみてください。
１．下部肋骨の角度が90°になっている
２．骨盤の出っ張った点と恥骨を結んだ三角形が床に対して垂直を保てているか（欲を言うと第10肋骨まで結んだ野球のホームベース状の線画垂直になると嬉しいです）
この事を確認してみてください。
この位置（下の図A）が横隔膜・骨盤底筋のいい位置といい姿勢になります。
この姿勢から、産後の方は、息を吐きながら骨盤底を脳天に向かって引き込むような呼吸運動をすると、産後のいろんな悩み解決に繋がりますし、深層筋である腹横筋のトレーニングにもなります。また、ウエイトトレーンングをされる方もトレーニングによる腰痛予防にもなります。
他にもいい反応に繋がる大切な部分なので、普段の生活の中でも意識してみてください！
イメージが難しい内容でしたが、最後まで読んでいきだきありがとうございました。
呼吸と連動させると、イメージし易いかと思うので、呼吸のお話はまた次回お伝えします。
その他、体の不調で質問ある方は、気軽にお問い合わせください。
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