首・肩こりでお困りの方用のピラティス：2025年2月5日｜トゥービー(To Be)のブログ

Pilates Studio To Be【ピラティススタジオトゥービー】

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投稿日：2025-02-05 23:17:35.0

首・肩こりでお困りの方用のピラティス: 今シーズン最強寒波で、鹿児島にも雪が降りましたね！
武岡も雪が少し積もったので慣れない雪道を恐る恐る運転してました。

今回から症状のある方に、整体＋ピラティスでどんなことをするのかお伝えしていきます。

首や肩凝りのある方の大半は、肩甲骨がのっかる肋骨の動きや、胸椎（みぞおちより上の背骨）の動きが悪くなっている場合が殆どです。

いくらマッサージやストレッチをして筋肉をほぐしてもあまり効果はないかもしれません。

胸椎の動きは　　・屈曲/伸展　・側屈　・回旋　と全ての方向の動きが必要になります。この胸椎の動きに合わせて肋骨も動きますが、背骨の動きが悪ければ、肋骨の動きも呼吸も乱れている方がほとんどです。
当スタジオで行う内容は、動きの少ない胸椎に対して、ダイレクトに関節を動かす施術をまず行います。
（ボキボキ整体ではなく、AKA法に近いアプローチです）
次に呼吸に合わせて、背骨と肋骨の関節も動かしていきますが、呼吸の特徴で症状の偏りも異なる感じです。
　　・　肋骨が広がったままで閉じない人：首周りの緊張が常に高い
　　・　肋骨が狭く広がらない人 : 呼吸が浅く不眠からくる不調から首や肩にも違和感がある
整体とストレッチで、関節の調整したら、ピラティスで良い姿勢が保持できるように、筋肉の使い方を覚えていきます。

首や肩の症状がある人によく取り入れるピラティスエクササイズは
写真の通りです。もちろん呼吸もすごく意識しながら行います。
　・マーメイド　：　背骨の側屈と肋骨の動き　　
　・スワン/スパインストレッチ＋ツイスト　：　胸椎の屈曲と伸展＋回旋
　・サイドプランク系エクササイズ
たくさんエクササイズがある中でほんの一例ですので、こればっかりではありません。
症状によっては本当に地味なピラティスからスタートします。それまで載せたらきりがないので載せませんが…

といった感じで私が行うピラティスは、アメリカの理学療法士クリスティン・ロマニールビィが監修し創設したPHI ピラティスなので、映えるエクササイズよりも基本のピラティスエクササイズがほとんどです。
なので受けていただいた方からは、「これリハビリだね！」ってよく言われます。

根本的な症状改善を目指したい方はピラティスを試してみてはいかがですか？