浅い呼吸を改善するための３ステップ：2024年3月9日｜フェス整骨院(F.E.S整骨院)のブログ

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投稿日：2024-03-09 14:35:32.0

浅い呼吸を改善するための３ステップ: みなさん、こんにちは！トレーナー兼セラピストの渡邉翔大です。

ここ最近や前からずっと浅い呼吸が原因で、深い眠りにつけなくて困っている・肩こりなどの不調に悩まされている。緊張や不安、ストレスを感じた時に無意識に呼吸が浅くなってしまう。

また、コロナウイルスなどの影響もありマスク生活によって気が付かないうちに呼吸が浅くなっている人も少なくありません。

そこで今日は浅い呼吸を改善するための3ステップを紹介します。

ステップ１は自分の呼吸が浅いかどうかのチェックを行います。

普段通りの呼吸をして、鼻から静かに息を吐いた後に鼻をつまみます。
息を止めた瞬間から呼吸をしたくなるまでの時間を測定します。

この時間が30秒以下の場合、普段から浅い呼吸をしている可能性があります。

ステップ2は呼吸筋のストレッチです。

人間の体には呼吸時に使われる呼吸筋（吸気筋と呼気筋）が存在します。
呼吸筋をやわらかく使えるようになることで呼吸機能を高めることができます。

「呼吸筋ストレッチ」（10回を目安に行って下さい）
１．手を後ろで組み、肩甲骨をよせながら胸を張りながらゆっくり息を吸います。
２．息を吐きながら最初の姿勢をキープしたまま腕を斜め下に伸ばします。
この時に5秒で吸って8秒で息を吐くリズムで行いましょう。

ステップ3はプライベートでリラックスできる時間をつくることです。

リラックスできる時間といっても休むだけでなく、読書や料理を作るといった自分の好きなことをやる時間にしたり、ストレス発散に運動をしてみたり、いつもお風呂をシャワーだけの時間にしていたのをたまには湯船につかってみたり、、、

休日の時にたまにはいつもと違うことをして、新たな発見や自分の趣味を見つける時間にしてみましょう。

～F.E.S整骨院～
足利市の整骨院「F.E.S整骨院」では、腰痛や肩こり、肘痛、猫背矯正、外反母趾や足底筋膜炎、足指のトラブルまで、症状の改善はもちろん、痛みにより崩れた身体の歪みやバランスを根本から整え、セルフケア指導、痛み改善後のステップアップをしての健康的なカラダ作りまで、あなたの健康をトータルでサポートする新しい形の整骨院です

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