【辛い慢性腰痛】を最短で楽にするストレッチ：2024年5月15日｜フェス整骨院(F.E.S整骨院)のブログ

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投稿日：2024-05-15 17:09:31.0

【辛い慢性腰痛】を最短で楽にするストレッチ: みなさん、こんにちは！セラピストの渡邉翔大です。

みなさんの中に長年の慢性腰痛に困っている方はいませんか？また、慢性的な腰痛が原因で「毎日が辛い」「仕事に集中できない」などのお悩みがある方は、ぜひこの投稿を読んでいただけると嬉しいです！

ということで今日は、辛い慢性腰痛を改善するストレッチを紹介します！

まず初めは、大腿四頭筋（前もも）のストレッチです。
この筋肉たちは股関節を曲げたり、膝を伸ばしたりするときに使う筋肉です。ここが、硬くなってしまうと膝が伸び切らなかったり、体がくの字に曲がった姿勢になってしまいます。それにより、腰に負担がかかる姿勢になってしまいます。
片脚ずつ２０秒キープしましょう。

次に、腸腰筋のストレッチです。
この筋肉は背骨（腰椎）から骨盤の前を通って大腿骨（太腿の骨)につくため、股関節を曲げる作用があります。骨盤の前を通っているため、ここが硬くなってしまうと腰を反ってしまう原因になります。
これも片脚ずつ２０秒キープしましょう。

最後に、広背筋のストレッチです。
この筋肉は背中の大部分を占める大きな筋肉で、骨盤から背中を通り上腕骨に付着しています。
広背筋は日常生活で意識しづらく、硬くなると骨盤が前傾方向になるため腰を反ってしまいます。
これは、30秒しっかりストレッチしましょう。

以上が、反り腰の慢性腰痛を改善するためのセルフケアでした。
身体のケアを怠ってしまうと、筋肉たちは「この姿勢でいいんだ！」と形状記憶してしまいます。硬くなりやすい筋肉たちは毎日ケアしてあげましょう！

～F.E.S整骨院～
足利市の整骨院「F.E.S整骨院」では、腰痛や肩こり、肘痛、猫背矯正、外反母趾や足底筋膜炎、足指のトラブルまで、症状の改善はもちろん、痛みにより崩れた身体の歪みやバランスを根本から整え、セルフケア指導、痛み改善後のステップアップをしての健康的なカラダ作りまで、あなたの健康をトータルでサポートする新しい形の整骨院です

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