ダイエット痩身×温活 muse style【ミューズスタイル】
ダイエットソウシンオンカツ ミューズスタイル
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ミューズスタイル(muse style)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-28 17:04:34.0
- 食欲抑制ホルモンを味方に！
- 食事後少ししか時間がたっていないのにまだ食べたい！
と思う経験はだれしもあるのでは？？
いつもなら満腹の量なのに、、とか
ダイエット中で、食事を減らしてるのに、、とか
色々と原因はありますが、本日は『レプチン』
人間には 『レプチン』という食欲抑制ホルモンがあります。
簡単に言いますと脂肪細胞で作られたレプチンにより満腹中枢が刺激され食欲が抑えられるというもの
この『レプチン』を増やす栄養とは
◆良質なたんぱく質
◆ビタミン（E)
◆ミネラル（亜鉛）
これらを含む食品をピックアップしました
◆豆腐、納豆、味噌（できたら遺伝子組み換えでないもの等）
◆牡蠣 （亜鉛・鉄分・カルシウム・ミネラル）
◆ナッツ・・アーモンド（ビタミンE） カシューナッツ（亜鉛） クルミ（オメガ３）
◆アボカド（カリウム・ビタミン）
◆フルーツ（いちご・キウイ・グレープフルーツ等）
＊ナッツ類はカロリーが高いので食べすぎ注意！
アボカドも高カロリーなので、食べる時間に気を付けて！ランチタイムに食べると良いかも
（アボカド１個でごはん一杯分ほどのカロリー('Д')
いつもの食事にこの食材を入れたり、食後少しのフルーツで甘い物を食べなくてよい日が
出来たり、、身体の声を聞きながら試してみてください♪
レプチンは食事開始から約２０分後に分泌されるので、
食事はよく噛んで時間をかけて食べると良いですね！
また、睡眠不足で減少するので６～７時間は睡眠時間を取ると身体にもよし！
そして温活で活性化(^^)
ダイエットも美容も健康も全て繋がっています。
毎日少しの意識と習慣で自分の理想へ☆
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