たんぱく質の摂取量について　～その１～：2024年2月18日｜スタイルラボ整骨院整体院(Style Lab整骨院整体院)のブログ

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投稿日：2024-02-18 10:22:18.0

たんぱく質の摂取量について　～その１～: こんにちは！
Style Lab整骨院・整体院の大久保です！

前回はプロテインを摂るのはなぜ大事なのか？についてお伝えしました。
プロテインっていうのは日本語でたんぱく質っていう意味だよっていうのと、筋肉だけでなく髪の毛や肌、臓器などはたんぱく質から作られていて、栄養素でいうと『身体をつくる』栄養素なんだよっていうのをお伝えしました。

では、実際にたんぱく質をどれくらい摂ればいいの？っていう話を今回はしていきたいと思います。
結論からお伝えしますと、1日に必要なタンパク質の量は
『体重(kg) × 1.5~2.0g 』
です。

例えば50kgの方であれば
50(kg) × 1.5 ~ 2.0g = 75 ~ 100g
となります。
この量を毎日摂り続けていく必要があります。

たんぱく質というのは主に
『肉』『魚』『卵』『大豆』などの食品に含まれています。
そのため、普段から食事を意識しているよっていう方もいらっしゃるかと思いますが、たんぱく質を1日に必要な量を摂ろうというのは結構難しい問題でもあるのです。

<たんぱく質を10g摂ろうとすると…>
[牛肉 65g] [豚肉 85g]
[鶏肉 55g] [卵 1.5個]
[チーズ 50g] [豆腐 330g]
[牛乳 470g] [サンマ 52g]
が必要になります。

インターネットや書籍には1日あたり体重(kg)×1.0gと書かれていますが、それだと少ないです。
この量は”最低限”の数値ですので、余裕を持って体重(kg)あたり1.5~2.0gは必要です。
また、中高生の成長期や妊娠・授乳期の女性の場合は体重あたり1.5~2.0gが”最低限”の数値になります。

よく質問で
「摂取しすぎも良くないでしょ？」
ということを聞きます。

しかしその心配はほとんどありません。なぜかというと、過剰摂取になる数値が現実的には摂ろうと思っても難しいからです。
(具体的には体重(kg)×4.4gまでは過剰摂取の問題なし。この量はプロテイン(パウダーで売っている)1kgを3日で飲み切る量)

次回は今回の続き『たんぱく質の摂取量について　～その２～』という話をお伝えしようと思います。

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