ジョセイセンヨウ パーソナルアンドセミパーソナルジム エニワン
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エニワン(anyone)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-06 11:44:46.0
- 簡単に始められる！無理のないダイエット1
こんにちは。anyoneの田邊です。
「ダイエットはイベントじゃなく、習慣だ」とはいうけれど、そのスタートはやっぱり簡単なほうがいい。
ということで、今回は簡単に無理なく始められる方法をご紹介していきますね☆
これを読めばやるべきことが見えてくるし、「私にもできる」と思えるかも！
まずは・・・
【体に優しいアプローチが大事】
まず、ダイエットのキーワードは「整える」→「育てる」→「続ける」です。ここでは、このアプローチ方法と取り組み方を間違えないように紹介していきますね。
■筋肉を守る＆増やすアプローチ■
→年齢を重ねるごとに筋肉量が減りやすく、基礎代謝が低下していきます。そこで、筋肉を保つことが痩せやすい体づくりの基本です。具体的には週に2～3回のペースで、有酸素運動と筋トレのどちらも行いましょう。特に下半身(脚やお尻)の筋肉を刺激してあげるとより効果的です。
■内臓＆代謝機能を整えるアプローチ■
→年齢とともに、消化・吸収そして代謝機能の力が落ちていきます。胃腸や肝臓の負担を軽減し、体の内側から整えてみましょう。具体的には「よく噛んで食べて消化を助ける」「発酵食品や食物繊維を積極的に摂り腸内環境を整える」「アルコールや加工食品を控える」などを意識してみましょう。
■自律神経を整えるアプローチ■
→加齢により自律神経が乱れやすく、代謝が落ちたり、むくみやイライラなどの原因となります。これを整える方法として、「朝日を浴びる」「朝に散歩をする」「特に寝る前に深い深呼吸をする」「シャワーでなはくしっかり浴槽に浸かる(少しぬるめで)」などを取り入れてみましょう。
いかがでしょうか。筋肉・代謝・自律神経をバランス良く刺激することで無理なく始められますよ！
次回のブログでは「簡単に始められる！無理のないダイエット法2」として「運動・食事・睡眠へのアプローチとバランス」についてご案内していきますね☆
次回もお楽しみに♪
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田邊 慎也タナベ シンヤ
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